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Le programme MBSR, un entrainement intensif pour apprendre à méditer 

Programme de réduction du stress M.B.S.R,

C'est quoi au juste ? C'est un entrainement intensif à la méditation de pleine conscience, pour apprendre à pratiquer la méditation, pour apprendre à l’intégrer dans sa vie quotidienne et dans la variété des défis que nous rencontrons.

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Le programme s’appuie sur un entraînement intensif et propose de :

  • Mieux comprendre les mécanismes du stress, des émotions et les schémas de réactivité qui y sont associés

  • Expérimenter comment la pleine conscience favorise de nouvelles réponses, plus créatives et plus adaptées

  • Développer l’autonomie de chaque participant par rapport à cette pratique

  • Plus globalement, développer de nouvelles ressources, en prenant soin de nous par exemple !

faire l'expérience du calme

Un cycle en 8 semaines avec près de 30 heures de méditation

 

Nombre de personnes : groupe d’environ 10 personnes, minimum 6

 

Pédagogie : une approche progressive et composée de 8 séances hebdomadaires de 2h30 à 3h, ainsi que d’une journée d’approfondissement. L’accent est mis sur la connaissance par l’expérience. Chaque séance hebdomadaire comprend :

 

  • Des pratiques formelles : scan corporel, méditations assises, méditations en mouvement, etc.

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  • Des pratiques informelles d’attention, puisées dans les situations de vie quotidienne

 

  • Des apports théoriques sur le stress, les émotions, le fonctionnement cognitif…

 

  • Des échanges en groupe et des instructions personnalisées

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Pratique à domicile (environ 45 minutes par jour) : des supports audio, documents écrits et exercices sont fournis à chaque séance. Au total, le programme MBSR représente un volume de 30 heures de formation et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant.

Thèmes abordés

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Semaine 1 : Reconnexion corps & esprit

Semaine 2 : Perceptions

Semaine 3 : Les événements agréables

Semaine 4 : Réactivité au stress

Semaine 5 : Réactivité régulée

Semaine 6 : Communication & Mini retraite

Semaine 7 : Choix de consommation

Semaine 8 : Autonomie

meditation dans la nature
mediter dans la nature

Efficacité prouvée des MBSR en ligne 

 

meditation en ligne

Depuis 2020, de nombreuses formations à la pleine conscience, telles que le programme MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience), ont migré en ligne.

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Des études ont comparé l’efficacité des formations en ligne par rapport à celles en présentiel. Actuellement, ces études concluent à une efficacité similaire, voire un léger avantage pour les formations à distance.

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